每年冬天，冬季很多想要减重的减重人会发现，体重下降变慢了，更难个方甚至不降反增，试试近日中国疾控中心发文提醒，冬季冬季减重面临特有的减重生理挑战，需要从科学角度解开冬季减重困局。更难个方
从生物进化角度看，试试冬季意味着食物可能短缺和生活环境寒冷，冬季身体会启动“节能模式”，减重基础代谢率可能轻微下降，更难个方以保存能量、试试抵御严寒。冬季同时，减重冬季维持体温需要消耗更多能量，更难个方但对于久坐少动的现代人来说，整体能量平衡往往倾向于储备大于消耗。
中国疾控中心提醒，冬季高效减重可从膳食、作息、运动、心态四个方面同步发力。在膳食上，控制总能量摄入和保持合理的膳食结构是减重的关键。遵循科学的营养素供能占比：蛋白质占每日能量来源的15%~20%；碳水化合物供能占比50%~60%，优先选燕麦、糙米、杂豆、红薯等含丰富膳食纤维的全谷物、杂粮和薯类，减少精制糖和甜点摄入；脂肪供能占比20%~30%，优先选择摄入坚果、鱼油、橄榄油、茶籽油等优质脂肪。
保证饮水和睡眠。每天饮用1.5~1.7升温水，饭前一杯水还能增加饱腹感。同时，调整运动策略，日常兼顾正式锻炼与碎片化活动，每周安排2~3次抗阻力量训练，居家可借助弹力带、超慢跑、自重训练等方式维持代谢率，也可尝试快速跳绳、波比跳等高强度间歇训练以产生“后燃效应”。
此外，要做好心态调整，接受冬季体重下降速度比夏季慢0.1~0.2公斤/周的正常波动。减重监测时除记录体重外，还需关注腰围变化、衣物宽松度和运动能力提升等体重以外的指标。
1193人浏览
544人浏览
1987人浏览
2325人浏览
1222人浏览
2108人浏览
近年来，伴随着中国AI技术的突飞猛进，AI在各个赛道的落地不断加速，我们之前专门讨论过AI医疗，如果AI炒股投资也来了，我们该怎么看这件事？一、AI开始盯上股民了据21世纪经济报道，在对话框里输入一只
放眼看去，绿色的胡柚林一望无际，胡柚果颗颗金黄，空气里都是淡淡的清香。浙江衢州市常山县，过去被视为山间野果的小小胡柚，如今成为当地的“共富金果”。常山县充分挖掘胡柚价值，走出一条全产业链、全价值链、全
本报北京12月30日电 记者刘志强）记者30日从国家统计局获悉：根据第五次全国经济普查结果，经核算，2023年全国农业及相关产业增加值为198534亿元，占国内生产总值GDP）的比重为15.34%；2
本报北京12月30日电记者李心萍）12月29日，随着一声风笛长鸣，满载3710吨煤炭的68661次列车从浩吉铁路靖边东站缓缓驶出，一路南下开往湖北省襄州北站，标志着浩吉铁路2024年累计货运量突破1亿
今天傍晚，雨后的北京，天空出现绝美晚霞，仿佛加上了一层绚烂滤镜。一起感受↓↓源自/@shakira大西瓜 @UUsky八月末 @在下黄昏鸟 @未知恋人2010 @dmq_旖 @Nanakoo_Z @A
中办、国办印发的《有效降低全社会物流成本行动方案》，从全局和战略高度对有效降低全社会物流成本作出部署。作为我国现代物流领域第一份中央文件，《行动方案》对于整个物流业高质量发展具有里程碑意义。物流连着生
